Work-out
Ga op zoek naar uw grenzen samen met onze professionele groepslesinstructeurs. Met meer dan 120 groepslessen in ons lesprogramma is er altijd wel één WORKOUT die u past. De groepslessen WORKOUT worden gedoceerd in onze grote zaal.
Body & mind
In onze BODY & MIND zaal hebben wij een rustruimte willen creëren binnen ons centrum. Prachtig gelegen aan de zuidzijde van ons pand, uitkijkend over de natuur. Hier doceren onze professionals PILATES en (HOT ) YOGA lessen.
Drie trainingsmethodes die zorgen voor een gezonde geest in een gezond lichaam. Onderzoeken wijzen uit dat de stressreducerende effecten van deze trainingsmethodes veel betekenend en krachtig zijn. En daarmede een aanrader als waardevolle aanvulling op uw kracht- en cardiovasculaire trainingen.
Pilates Boutique
De Pilates Boutique is een serene oefenruimte voor Small Group Pilates Reformer trainingen, Pilates Chair trainingen en gecombineerde Pilates Circuit trainingen. Daarnaast zijn de Barre lessen een absolute aanrader voor een complete workout naast uw cardiovasculaire trainingen.
Cycle Studio
Veel actie dus veel zuurstof in deze goed geconditioneerde ruimte en door zeer kundige instructeurs is een spinningles bij SQUASH & WELLNESS iedere keer weer een feestje! Onze cycle studio beschikt over de nieuwste generatie Technogym ( wattage ) fietsen , de meest geavanceerde fietsen met veel digitale technologie om uw workout performances te optimaliseren. Tijdens een cycling sessie verbandt u veel calorien en uw algehele fitness verbetert. De endorfines zullen door uw lichaam stromen door zowel de energieke muziek als de motiverende instructors.
We’re in this together.
Skill Athletic trainingszone
Functionele trainingsprogramma’s kunnen op verschillende wijze worden uitgewerkt. De wijze van trainingsverband, u kunt kiezen welke lesvorm het beste bij u past; met een persoonlijke trainer, in groepslesverband of in small group sessions. Soort training afhankelijk van de doelen die u wilt nastreven. Houding verbeteren, bewegingen optimaliseren, vetverbranding stimuleren, kracht vergroten, spieren opbouwen of fit en gezond worden en blijven.
Groepslesaanbod
ABS
15-minuten core-stability training.
Op meerdere momenten van de dag in de Fitness ruimte of Atrium zone de 15 min. ABS . Een kwartier waarin u werkt aan uw buikspieren maar eigenlijk aan uw hele Core-stability. Ideaal om na een groepsles te volgen of gewoon in te passen tijdens uw fitnesstraining.
Intensiteit: **
Kracht – Power
BOOTCAMP
BARRE CLASS
De BARRE WORKOUT is een combinatie van pilates – yoga en ballet op een vloeiende manier in één les. De BARRE WORKOUT verbetert uw kracht, balans, flexibiliteit en lengte. De les wordt gegeven in een flow met een duidelijke opbouw. Schrijf nu in en ervaar waarom deze les in Amerika al enige tijd een enorm succes is.
Intensiteit: ***
Kracht, Flexibiliteit en Coördinatie – Power, Flexibility and Coordination
BARRE FUSION
Tijdens deze combinatie class BARRE FUSION maken we gebruik van de BARRE, de PILATES REFORMER en de PILATES CHAIR. De aandachtspunten in deze uitdagende class zijn op toning van het lichaam gericht. Intensief, in een lekker tempo, worden de oefeningen voor buik, billen en benen gedoceerd. Even doorbijten maar dat is het zeker waard!
EEN BLEND VAN :
BARRE
Deze workout combineert in de basis ballet, pilates en yoga met als resultaat: een sterk, strak en vrouwelijk lijf.
REFORMER
Nog een stapje intensiever en zwaarder dan Pilates Mat – core training op z’n best!
CHAIR
Zeer uitdagende manier voor kracht oefeningen uitvoeren op een gecontroleerde manier.
Intensiteit: ***
Kracht, Flexibiliteit en Coördinatie – Power, Flexibility and Coördination
BODY COMBAT
BODY COMBAT is een toffe high energy workout op muziek geinspireerd op oosterse vechtsporten met bewegingen uit karate, kick boksen, boksen en capoeira. In no-time krijg je een geweldige conditite en wordt je sterker. U vecht tegen een denkbeeldige tegenstander. Stress en spanningen lossen als sneeuw voor de zon op!
BODY SHAPE
is a free style workout aimed at improving the figure, strengthening the muscles and improving muscle condition. The lesson consists of a part aerobics with or without a step. The different muscle groups are then trained using barbells, body bars, danybands, steps or bosu’s!
Intensiteit: ****
Kracht, Coördinatie en Uithoudingsvermogen – Power, Coordination and Stamina
BOKSZAK TRAINING
BOKSZAK TRAINING
In de les worden elementen uit het boksen en kickboksen gecombineerd met conditionele en spierversterkende oefeningen. Hierdoor is de bokszaktraining een total body work-out. In tweetallen maak je om de beurt gebruik van de bokszak waarop diverse boks- en traptechnieken aangeleerd worden.
De gecertificeerde groepslesinstructeur zorgt ervoor dat u altijd op een veilige en verantwoorde manier traint.
Intensiteit: ****
Kracht, Coördinatie en Uithoudingsvermogen – Power, Coordination and Stamina
BOKS FIT TRAINING
BOKSFIT is een eenvoudig te volgen, intensieve workout waar kracht en cardio gecombineerd worden. De korte en explosieve bewegingen zorgen ervoor dat uw hartslag en ademhaling in een razend tempo zullen stijgen. Met als gevolg: keihard zweten en calorieën verbranden! BOKS-Fit is de ideale les wanneer u op een leuke manier aan uw conditie wilt werken. Bij BOKS-Fit worden verschillende technieken gebruikt vanuit boksen afgewisseld met kracht en cardio oefeningen.
Wilt u graag fitter worden? BOKS-Fit is niet alleen effectief maar ook nog eens super leuk!
Intensiteit: ****
Kracht, Coördinatie en Uithoudingsvermogen – Power, Coordination and Stamina
BODY PUMP
is the original barbell lesson that strengthens the whole body. This 60-minute workout challenges all the important muscle groups with the best strength exercises, such as squats, presses, lifts and curls. Fantastic music, professional instructors and your own choice of weight inspire you to achieve the results you aspire to – and quickly!
Intensiteit: ***
Kracht – Power
CROSS POWER CIRCUIT I
ensures that you have had a functional full body workout in half an hour and your head is completely empty!
The Cross Power I is a small group training in our Atrium Functional Training Zone where you work on your body in an intensive way. The small group trainings last 30 minutes with (optional) the abdominal quarter. These trainings ensure that you work maximally on your strength, condition, flexibility, coordination and more. We work with different materials such as Medicine balls, Core Bags, KettleBells, Barbells and Steelbells. Everything on your own level. The Cross Power circuit I are challenging, effective and above all very nice.
Intensiteit: **
Snelheid, Kracht en Uithoudingsvermogen – Speed, Power and Stamina
CROSS POWER CIRCUIT II
The Cross Power Circuit II is also a small group training in our Atrium Functional Training Zone. These small group trainings last 45 minutes with (optional) following the abdominal quarter. The different exercises take longer and the recovery time is shorter than in the Cross Power Circuit I, which makes this lesson more intensive. In addition to materials from the Cross Power I, materials such as Bulgarian Bags, Suspension training, TRX, and the beloved batlle ropes are also used here. An intensive effective lesson that you will certainly feel the next day.
Intensiteit: ***
Snelheid, Kracht en Uithoudingsvermogen – Speed, Power and Stamina
CROSS POWER III
The Cross Power III training is a tough TOTAL BODY WORKOUT. This intensive interval training is given in the Work Out room or in the Atrium zone (not in circuit form). The main points in this lesson are to stimulate a High Heart Rate Muscle Strength-Turn fat burning on. Part can be (kick) boxing. The emphasis in this lesson is on strength and cardio and it is high intensity lesson. We use our own body weight with high intensity exercises such as burpees, mountain climbers and (high) jumps with training attributes such as weight disks, Kettlebells and Power bags to optimize the training. An intensive work out where your own limits are constantly being sought. GREAT RESULTS START HERE.
Intensiteit: ****
Snelheid, Kracht en Uithoudingsvermogen – Speed, Power and Stamina
EASY FLOW MOVEMENT
Deze les is ontstaan uit onze Senioren Fit lessen. Deze les wordt gegeven in onze workoutzaal en is dus geen circuittraining maar een groepsles. Deze les zorgt ervoor dat u maximaal werkt aan uw corestability, flexibiliteit, coördinatie en meer. Een fijne les om de gewrichten en spieren sterk en soepel te houden.
Intensiteit: *
Flexibiliteit, Coördinatie en Lenigheid – Flexibility, Coordination and Agility
HITT & ABS
HIIT oftewel High Intensity Interval Training is een cardio/interval training waar u lage intensiteit interval combineert met hoge intensiteit interval. U gaat bijvoorbeeld eerst 2 minuten hardlopen om vervolgens 1 minuut te sprinten. Interval betekent letterlijk de (rust)tijd tussen twee momenten. In de tijd dat de intensiteit laag is bouwt u weer wat kracht op om er vervolgens weer keihard tegenaan te gaan! HIIT is bedoeld om prestaties te verbeteren en om uw vetverbranding optimaal te stimuleren. Het zijn relatief korte en intensieve workouts maar uw lichaam zal nog lang moeten bijkomen en dat is weer bevorderlijk voor de after-burn. In combinatie met onze korte buikspiertraining (ABS) de optimale work out voor een langer resultaat.
Intensiteit: ****
Kracht, Coördinatie en Uithoudingsvermogen – Power, Coordination and Stamina
KICKBOKSEN
Kickboksen is een cardiovasculaire en spierkracht bevorderende workout waarbij het hele lichaam de maximale en optimale training krijgt. Er wordt gebruik gemaakt van oosterse vechttechnieken. In de ze lessen worden sparringtechnieken gebruikt op een veilige manier. Iedereen kan op ieder niveau meedoen, Een les om de conditie op een snelle manier te verbeteren.
Intensiteit: ****
Kracht, Coördinatie en Uithoudingsvermogen – Power, Coordination and Stamina
SENIOR FIT
Senior-Fit is een gecombineerde groepsles van oefeningen in onze Atrium zone speciaal voor de oudere jongeren onder ons. Een veilige en verantwoorde groepsles onder deskundige leiding. Sport en gezelligheid gaan in deze lessen altijd hand in hand. Er wordt gewerkt met verschillende materialen. Alles op uw eigen niveau. De Senior Fitlessen zijn uitdagend, effectief en vooral heel leuk.
Intensiteit: **
Kracht, Flexibiliteit, Coördinatie en Uithoudingsvermogen – Power, Flexibility, Coordination and Stamina
STEPS
Is a workout full of FUN. In a few weeks you will learn a challenging choreography on music. In addition, it is THE ultimate leg workout with a huge positive effect on endurance.
Intensiteit: ***
Kracht, Coördinatie en Uithoudingsvermogen – Power, Coordination and Stamina
STEPS II
Is a workout full of FUN. In a few weeks you will learn a challenging choreography on music. In addition, it is THE ultimate leg workout with a huge positive effect on endurance.
Intensiteit: ***
Kracht, Coördinatie en Uithoudingsvermogen – Power, Coordination and Stamina
GROUPCYCLE
Cycling to music. A challenging and varied training, ideal to bring your fitness level up to standard and to burn a lot of calories. You train between 65 and 92% of your maximum heart rate. The different cycling techniques give you an extra incentive to move forward.
Intensiteit: ****
GROUPCYCLE XL
SPIN & SHAPE
At Spin ‘n Shape, the hour is divided into 30 minutes of spinning and 30 minutes of muscle firming exercises. Nice to dispense with the bike and then train the abdominal muscles. Ideal combination of cardio vascular and strength training.
Intensiteit: ***
Kracht en Uithoudingsvermogen – Power en Stamina
WAKE UP YOGA FLOW
Een heerlijke les om van ontspanning naar actie te komen. Een relaxte yogales die steeds dynamischer wordt. Bij deze fysieke inspannende les ligt de nadruk op het strekken van de spieren en het verwarmen van het lichaam om zo spanningen en blokkades los te laten. De ademhaling speelt een cruciale rol en zal verdiepen en vergroten om vol energie de dag in te gaan.
Intensiteit: *
Flexibiliteit, Coördinatie en Lenigheid – Flexibility, Coordination and Agility
HOT 60
Deze HOT yoga les bestaat uit een serie van 26 postures en 2 ademhalingsoefeningen in een ruimte verhit naar 40 graden. De (statische) postures worden herhaald zodat u zichzelf direct kunt verbeteren in de tweede set. De moeilijkheidsgraad van de postures zijn voor alle levels te volgen. De les duurt 60 minuten.
This HOT yoga class consists of 26 postures and 2 breathing excercises in a room heated to 110 F. The (static) postures will be repeated, so you can directly improve in the second set.
Intensiteit: **
Kracht, Flexibiliteit en Lenigheid – Power, Flexibility and Agility
YOGA FLOW
YOGA FLOW is een actieve vorm gericht op het ontwikkelen van (lichaams)bewustzijn, spierkracht en flexibiliteit. De asana’s, gaan, in een actief tempo, vloeiend in elkaar over en de ademhaling staat centraal. De les wordt afgesloten in savasana.
30 C YOGA FLOW
HOT Yoga flow is a dynamic and intensive HOT yoga class that is taught in our HOT yoga studio of 30 degrees. Synchronize your breath during this 60-minute lesson as you move from one posture to another! An excellent total body workout of 60 minutes.
Intensiteit: **
Kracht, Flexibiliteit en Lenigheid – Power, Flexibility and Agility
IYENGAR YOGA
Iyengar Yoga is given according to the method of BKS Iyengar, born in 1918 in Pune, India. He has stripped the classical yoga postures of Indian mysticism by thoroughly working out and systematizing them. He also wrote the book: Light on Yoga.
Important and characteristic of Iyengar Yoga is the development of strength, endurance, correct body posture and emotional stability. This goes together with gaining more flexibility and a deeper relaxation. By using tools, everyone can experience the beneficial effects of yoga postures.
The yoga class consists of a number of active and strenuous postures (asana) and breathing exercises (pranayama). These postures are practiced in an intensive and dynamic manner and with great precision. Iyengar Yoga is meditation in action. Every cell in the body is activated and the concentration spreads throughout the body. This creates a deep peace in the mind. At the end of the lesson there is time to relax.
Because of the clear, predominantly physical approach, Iyengar Yoga is easy to follow and do.
Intensiteit: **
Kracht, Flexibiliteit en Lenigheid – Power, Flexibility and Agility
VINYASA YOGA
Vinyasa yoga is a dynamic and physically intensive form of yoga.
On the one hand focused on improving flexibility, strength and balance in the body, on the other hand on the flow of energy (prana flow) and relaxation of the mind. (‘yoga stills the fluctuations of the mind’).
In Vinyasa Yoga, the movements are linked to the breath (‘vinyasa flow’).
The postures (asanas) are only held for a short time and are fluidly connected. The flow of breath, movement and concatenation of postures creates heat and opening in the body.
Through the concentration and focus on the breath, it gives space and peace in the mind;
Vinyasa yoga is meditation in motion!
Intensiteit: ***
Kracht, Flexibiliteit, Coördinatie en Lenigheid – Power, Flexibility, Coördination and Agility
YOGA THERAPIE
YIN YOGA
In the body, the relatively stiff connective tissues (tendons, ligaments, and fascia) are yin, while the more mobile and pliable muscles and blood are yang.
A Yin yoga class usually consists of a series of long-held, passive floor poses that mainly work the lower part of the body—the hips, pelvis, inner thighs, lower spine. These areas are especially rich in connective tissues. The poses are held for up to five minutes, sometimes longer.
Wilt u een sterke houding maar ook lengte en ontspanning in uw spieren dan is Yin Yoga een must? Veel sporten richten zich op het actief aanspannen van spieren. Toch wordt vaak vergeten dat gewrichten en bindweefsel ook aandacht nodig hebben. Door Yin houdingen voor een wat langer tijd aan te nemen worden gewrichten en bindweefsel versterkt en versoepelt en dat kan weer een positieve bijdrage leveren aan de actieve en krachtige bewegingen in de sport en de yoga.
Wissel het actieve sporten dus af met een Yin Yoga les en u heeft de perfecte combinatie voor het lichaam.
Intensiteit: *
Flexibiliteit, Coördinatie en Lenigheid – Flexibility, Coordination and Agility
YIN-YANG FLOW
Het Yin gedeelte van de les brengt u naar de rust en het loslaten. Dit deel van de practice richt zich op versoepelen en versterken van bindweefsel en gewrichten. De houdingen worden iets langer aangehoudenen waardoor de energie anders gaat stromen. Een zachte voorbereiding op het Yang deel, waarin wat actiever wordt bewogen en de meer krachtige houdingen aan bod komen. Ook in de Yang worden de houdingen iets langer aangehouden, hierin zit een stukje fysieke uitdaging. Daarnaast wordt er gelet op de uitlijning en de ademhaling. Door de afwisseling van Yin naar Yang ontstaat er meer ruimte in het lijf. De variatie maakt de les toegankelijk voor ieder niveau.
Intensiteit: **
Flexibiliteit, Coördinatie en Lenigheid – Flexibility, Coordination and Agility
PILATES I
A lesson that gives you a glimpse of the Pilates lessons in which the basic principles are explained. We call this lesson Pilates Level I
Intensiteit: **
Kracht, Flexibiliteit, Coördinatie en Lenigheid – Power, Flexibility, Coordination and Agility
PILATES II (INTERMIDIATE)
Pilates is a movement system based on the classic Pilates method. The key wordsare: strength (mainly in the stomach and back), coordination, endurance, flexibility, posture, balanceand control of the body. Improved lung capacity and circulation is a primary focus. Intense workout, according to a well thought-out pattern, that continues to work in other areas of your life. Strength, agility and the right balance between exercise and relaxation are the key elements of Pilates Mat. We call this lesson Pilates Level II.
Intensiteit: ***
Kracht, Flexibiliteit, Coördinatie en Lenigheid – Power, Flexibility, Coordination and Agility
PILATES III (ADVANCED)
Pilates is a movement system based on the classic Pilates method. The key wordsare: strength (mainly in the abdomen and back), coordination, endurance, flexibility, posture, balanceand control of the body. Improved lung capacity and circulation is a primary focus. Intense workout, according to a well thought-out pattern, that continues to work in other areas of your life. Strength, agility and the right balance between exercise and relaxation are the key elements of Pilates Mat. In the Advanced class, we continue to develop these elements into a flow. We call this lesson Level III
Intensiteit: ***
Kracht, Flexibiliteit, Coördinatie en Lenigheid – Power, Flexibility, Coordination and Agility
PILATES MEN ONLY
Pilates is a movement system based on the classic Pilates method. The key wordsare: strength (mainly in the abdomen and back), coordination, endurance, flexibility, posture, balanceand control of the body. Improved lung capacity and circulation is a primary focus. Intense workout, according to a well thought-out pattern, that continues to work in other areas of your life. Strength, agility and the right balance between exercise and relaxation are the key elements of Pilates Mat. Meanwhile, on the Fridaymorning in our rosterwe have a beautifully developed lesson with people, taught by Ruud. We call this class Pilates Men Only.
Intensiteit: ***
Kracht, Flexibiliteit, Coördinatie en Lenigheid – Power, Flexibility, Coordination and Agility
S & F
Strength and Flexibility is a Body & Mind workout is aimed at strengthening the body through varied exercises. A large part of the exercises is derived from the Pilates method. The lesson is a combination of so-called core training, stretching and relaxation exercises. An in- and relaxing work-out!
Intensiteit; ***
Kracht, Flexibiliteit en Coördinatie – Power, Flexibility and Coordination
SKILL ATHLETIC BOOST
SKILLATHLETIC BOOST – Never stop .
Deze sessie bestaat uit een workout van ongeveer ’60 minuten., waarin u technisch simpele oefeningen doet met medium of lichte gewichten en met een hoge snelheid van wisselen tussen de apparaten. Het doel is uw lichaam zoveel te laten bewegen als u aankunt, uw hartslag hoog te houden zodat u calorieën verbrandt. er worden geen barbells gebruikt in deze workout
TRAININGS MODE
Deze workout kunt u 3-4 keer per week volgen, en is ontwikkeld voor duursporters die een langdurige inspanning moeten gaan verrichten. Deze les is ook toegankelijk voor minder ervarene met een lager technisch level.
Intensiteit: ***
Kracht, Coördinatie en Uithoudingsvermogen – Power, Coordination and Stamina
SKILL ATHLETIC BRAVE
SKILL ATHLETIC BRAVE – Get out of your comfort zone
BRAVE is een training die de kracht – en power vaardigheden test, tijdens de workout de focus te leggen op een toename van de basis spierkracht en romp stabiliteit. Deze les richt zich op sporters die gewend zijn aan trainen met hoge intensiteit en heeft ook een variabele vorm van oefeningen, iedere keer weer.
TRAININGS MODE
Het eerste deel duurt zo’n ’15 min.en is gericht op explosieve kracht oefeningen en versterking van romp spieren. Het tweede gedeelte richt zich op de metabolic conditioning – om sporters dichter bij hun omslagpunt te brengen, de oefeningen worden in aflopende volgorde van moeilijkheid gedaan maar in oplopende volgorde van intensiteit, om op deze manier uit de comfortabele zone te trainen op een veilig en verantwoorde manier. De les duurt 60’min.
Intensiteit: ***
Kracht, Coördinatie en Uithoudingsvermogen – Power, Coordination and Stamina
SKILL ATHLETIC MIGHTY
Een uitdagende les gebaseerd op oefeningen uit het Olympisch Gewichtheffen en powerlifting. In deze les wordt het aletisch vermogen van de spoter getest met technisch complexe oefeningen. Een les voor de gevorderde Skill Athletic sporter.
Intensiteit: ****
SKILL ROW CLASS
In de SKILL ROW Classes wordt u uitgedaagd om in 30 min uw doel te bereiken. Onze fitnesscoach stelt per les een doel en u kunt uw resultaten en hartslag volgen op het grote scherm. De ene keer zal dit een individueel doel zijn en de andere keer zult u uitgedaagd worden om een race tegen elkaar te roeien.De SkILL ROW CLASS is een high intensity les waarbij u werkt aan uw conditie en hoog in uw vet verbrandingszone traint. Het voordeel is dat u altijd mee kunt doen en op uw eigen niveau in kunt stappen. Aan het einde van de training kunt u de resultaten terug zien op het scherm of in uw persoonlijke app.
Intensiteit: ***
Kracht, Uithoudingsvermogen en snelheid – Power, Stamina and Speed
SKILL RUN CLASS
De SKILL RUN Classes zijn voor zowel beginners als gevorderde. In iedere les traint u op uw eigen niveau dus of u nu net start met hardlopen en voor uw eerste 5km gaat trainen of u bent in training voor de halve marathon iedereen kan mee doen in dezelfde les omdat u op uw eigen profiel loopt. Indien u advies wilt over een persoonlijk loopschema om uw doel te bereiken dan maken wij dit uiteraard ook graag voor u op maat. Uw resultaten kunt u opslaan in uw persoonlijke MY WELLNESS app zodat u wekelijks uw voortgang kunt meten. Traint u niet voor een specifieke afstand dan is het natuurlijk altijd leuk om deze training een keer toe te voegen in uw huidige trainingsschema.
Intensiteit: ***
Kracht, Coördinatie, Uithoudingsvermogen en snelheid – Power, Coordination, Stamina and Speed
Schrijf nu in voor een proefles of proefmaand